O jejum tem sido uma prática enraizada em várias culturas e religiões há séculos, geralmente por razões espirituais, religiosas ou relacionadas à saúde. Nos últimos anos, houve uma onda de interesse nos potenciais benefícios à saúde do jejum, particularmente seu impacto no sistema imunológico. Como fornecedor de imunidade, eu mergulhei profundamente na pesquisa científica para entender se o jejum realmente aumenta a imunidade.
O básico do jejum
O jejum envolve abster -se de alimentos por um período específico. Existem diferentes tipos de jejum, incluindo jejum intermitente (como o método 16/8, onde você jejua por 16 horas e come dentro de uma janela de 8 horas), jejum alternativo - dia e jejum prolongado (com duração de 24 horas ou mais). Cada tipo tem seus próprios efeitos fisiológicos no corpo.
Durante o jejum, o corpo passa por várias alterações metabólicas. Inicialmente, o corpo usa seus estoques de glicogênio para energia. Depois que o glicogênio é esgotado, o corpo começa a quebrar a gordura em cetonas, que se tornam uma fonte de energia alternativa. Essa mudança metabólica tem efeitos de alcance muito em várias funções corporais, incluindo o sistema imunológico.
Como o jejum pode afetar o sistema imunológico
Reciclagem e reparo celular
Uma das principais maneiras pelas quais o jejum pode aumentar a imunidade é através de um processo chamado autofagia. A autofagia é a maneira do corpo de limpar e reciclar células danificadas, proteínas e organelas. Quando você jejua, o corpo ativa a autofagia como um mecanismo de sobrevivência. Esse processo ajuda a remover células imunológicas antigas ou com defeito e a substituí -las por novas e mais funcionais. Por exemplo, um estudo publicado na revistaCélulas -tronco celularesdescobriram que o jejum prolongado pode desencadear a regeneração baseada em células -tronco do sistema imunológico. Ao eliminar células imunológicas danificadas, o corpo pode produzir novas células imunes saudáveis e mais bem equipadas para combater infecções e doenças.
Redução da inflamação
A inflamação crônica está ligada a muitas doenças, incluindo distúrbios autoimunes e doenças cardíacas. Foi demonstrado que o jejum reduz a inflamação no corpo. Quando você come, especialmente uma dieta rica em alimentos processados e açúcar, pode levar a inflamação de baixa grau. O jejum ajuda a redefinir a resposta inflamatória do corpo. Durante o jejum, a produção de citocinas inflamatórias é reduzida, enquanto as citocinas anti -inflamatórias aumentam. Essa mudança no equilíbrio da citocina pode aumentar a capacidade do sistema imunológico de responder efetivamente a patógenos sem reagir e causar inflamação desnecessária.
Mudanças hormonais
O jejum também causa alterações hormonais no corpo. Por exemplo, os níveis de hormônio do crescimento humano (HGH) aumentam durante o jejum. O HGH desempenha um papel no reparo e crescimento celular e pode estimular a produção de células imunes, como células T e células B. Além disso, o jejum pode diminuir os níveis de insulina. Altos níveis de insulina estão associados à inflamação e um sistema imunológico enfraquecido. Ao reduzir os níveis de insulina, o jejum cria um ambiente mais favorável para o sistema imunológico funcionar de maneira ideal.
Evidências científicas sobre jejum e imunidade
Numerosos estudos exploraram a relação entre jejum e imunidade. Uma pesquisa realizada em ratos mostrou que o jejum intermitente melhorou a taxa de sobrevivência dos animais quando foram expostos a uma dose letal de bactérias. Os ratos em jejum tiveram uma resposta imune mais robusta em comparação com os ratos não em jejum.
Nos estudos em humanos, os pesquisadores observaram que o jejum pode melhorar a função das células imunes. Por exemplo, um estudo sobre jejum intermitente em humanos descobriu que aumentou a atividade das células assassinas naturais, que são importantes para combater vírus e células cancerígenas. Outro estudo sobre o jejum do Ramadã, que envolve o jejum do amanhecer ao anoitecer por um mês, mostrou melhorias nos marcadores de função imunológica, como contagem de glóbulos brancos e níveis antioxidantes.
Limitações e considerações
Embora haja evidências promissoras de que o jejum possa aumentar a imunidade, é importante observar que o jejum pode não ser adequado para todos. Pessoas com certas condições médicas, como diabetes, distúrbios alimentares ou que estão grávidas ou amamentando, devem evitar o jejum sem consultar um profissional de saúde.
Além disso, a duração e o tipo de jejum matéria. O jejum estendido por muito tempo pode ter efeitos negativos no corpo, incluindo perda muscular, fadiga e um sistema imunológico enfraquecido a longo prazo. É crucial abordar o jejum de uma maneira equilibrada e informada.
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- Andrographolide Powder: Andrographolide é um composto derivado da planta Andrographis paniculata. Foi demonstrado ter propriedades anti -inflamatórias, antibacterianas e antivirais. Pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico, aumentando a atividade das células imunes e reduzindo a inflamação.
- Taxifolin Powder di -hydroquercetina: Taxifolin é um poderoso antioxidante que pode proteger as células imunes do estresse oxidativo. O estresse oxidativo pode danificar células imunes e enfraquecer o sistema imunológico. Ao neutralizar os radicais livres, o Taxifolin ajuda a manter a integridade e a função do sistema imunológico.
- Leões orgânicos mane extrato em pó: O cogumelo de leões é usado na medicina tradicional há séculos. Ele contém compostos bioativos que podem estimular a produção do fator de crescimento nervoso (NGF) e também ter efeitos imunomoduladores. Pode melhorar a resposta imune e apoiar a saúde imunológica geral.
Conclusão
Em conclusão, as evidências sugerem que o jejum pode ter um impacto positivo no sistema imunológico através de vários mecanismos, como autofagia, redução da inflamação e alterações hormonais. No entanto, isso deve ser feito de maneira responsável e informada, levando em consideração as condições individuais de saúde.
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Referências
- Células -tronco celulares. O jejum prolongado reduz o IGF - 1/PKA para promover a regeneração hematopoiética - caule - baseada em células e imunossupressão reversa.
- Estudos sobre jejum intermitente em humanos e seus efeitos na atividade das células assassinas naturais.
- Pesquisa sobre o jejum do Ramadã e seu impacto nos marcadores imunológicos.
